9 Effectieve methoden en oefeningen voor het verliezen van gewicht, zijden, taille, heupen en billen. Het probleem van overtollig gewicht is relevant voor zowel mannen als vrouwen, waarbij het enige verschil is dat vrouwen zich meer zorgen maken over hun externe aantrekkelijkheid. We zullen de thuis van toepassing beschouwen die van toepassing zijn, waarmee je in het midden van opgetogen blikken kunt staan en een slanke en fit -figuur hebben.
De oorzaken van vet
De meest voorkomende oorzaken van vet en extra kilo's zijn:
Onjuiste voeding.
Om een slank, mooi figuur te hebben, is het noodzakelijk om vet en vooral zoet voedsel te voorkomen. Kunstmatige suiker, die overvloedig wordt toegevoegd aan sdoba, gebak, frisdrank en andere hoog -calorieproducten, wordt slecht geabsorbeerd door het lichaam en gaat vrijwel onmiddellijk in vetafzettingen op de buik, zijkanten, heupen en billen.
Neem daarom meer verse groenten en fruit, granen in uw dieet op, drink voldoende schoon water, groene thee of afkooksels van medicinale kruiden. Voor de bereiding van dieet en, tegelijkertijd, smakelijke gerechten, pompoen, appels, boekweit, zemelen, bulgur, kefir, honing in matige hoeveelheden en andere gezonde producten zijn perfect geschikt.
Een zittende levensstijl.
In de moderne wereld brengen mensen steeds meer tijd door op de computer, thuis en op het werk. Hypodynamie draagt bij aan de afzetting van vet in probleemgebieden. Daarom, om jezelf in goede fysieke vorm te brengen, neem in je levensstijl op:
- Loopt in de frisse lucht,
- rennen,
- Fietsen
- skiën of
- rij
- Fitnessklassen thuis of in de sportschool,
- Yoga -oefeningen voor gewichtsverlies, gezonde wervelkolom en houding.
Genetica en metabolische processen
De erfelijkheid en snelheid van de metabole processen van het lichaam spelen ook een belangrijke rol in de verhoudingen van de figuur en de neiging tot vetafzettingen. Een bepaalde hoeveelheid vet op de buik is normaal en voert de functie uit van het beschermen van levensorganen. Alleen overmatige obesitas en een te lage metabolische snelheid zijn gevaarlijk. De meeste mensen hebben een plek om een veel voorkomende, onevenwichtige voeding en een onregelmatige levensstijl te hebben, te inactief. Als oplossing voor dit probleem zijn thuisoefeningen voor gewichtsverlies en alternatieve methoden, die we verder zullen overwegen, perfect.
Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en partijen
Een complex van de meest effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies zal helpen om in uitstekende staat te komen. Vergeet niet dat een goed effect alleen zal worden bereikt met hun reguliere gebruik. Oefeningen worden aanbevolen om met elkaar af te wisselen, zodat dagelijks een complex gedurende minimaal 10-20 minuten uitvoeren.
1. Een hoepel scheuren voor gewichtsverlies
De hoepel staat ook bekend als Hulahup en misschien is dit een van de snelste en meest effectieve manieren om af te vallen. Draaiende hoepels zijn gewoon plastic en massage. De ene en de andere zijn effectief. Speciale sproeiers van binnenuit worden toegevoegd aan de massagepop, zodat het volume van de buik, de zijkanten en de taille sneller afneemt. Maar dan wordt het aanbevolen om een massagekop direct op de huid te gebruiken, zonder kleding eronder. Als je de hoepel door kleding draait, is de gebruikelijke optie vrij geschikt, het is gemakkelijk om het in de sportwinkel te kopen. Het wordt aanbevolen om de hoepel op zijn beurt in beide richtingen, tien minuten te draaien.
2. Zwemmen
Dit is een van de krachtigste en nuttige manieren om af te vallen. Zwemmen elimineert niet alleen extra kilo's, maar versterkt ook de spieren van de buikpers, rug, hart, armen en benen, ontwikkelt het ademhalingssysteem en geeft uithoudingsvermogen. Zwemmen is een uitstekend hulpmiddel voor het genezen van het hele organisme. Natuurlijk is het het beste om te zwemmen in een schone vijver met natuurlijk water, maar als dit niet in de buurt is, is zwemmen in het zwembad ook geschikt. Vergeet niet om het te krijgen om het te bezoeken met een speciale bril en een hoed, plus je moet douchen voor en na de training. Het maximale effect voor het verliezen van gewicht en versterking van de buikspieren, zijkanten, rug, heupen, billen en benen wordt bereikt bij het zwemmen met flippers.
3. Geef een pers op
Als u niet wilt zwemmen, of niet zo'n kans, kunt u de maag verwijderen door de pers thuis of in een fitnessclub te downloaden.
Hoe de buikspers correct downloaden?
Deze oefening is gemakkelijk thuis op te voeren.
A). Liggen op je rug, handen kunnen worden gevouwen met je handpalmen bij de achterkant van het hoofd of strekken zich gewoon over het lichaam uit. Wanneer u net begint aan te gaan, is het beter om de pers afwisselend te downloaden: bijvoorbeeld, eerste schommels worden 10-20 keer op en neer uitgevoerd met de rechtervoet en vervolgens met links. De tweede etappe kan in de knie worden gebogen en tegen het lichaam worden gedrukt om andere spiergroepen te gebruiken. De buikpers leveren, volledig op de achterkant liggend - de onderbuik is in grotere mate; Als u het lichaam verhoogt - gaat de belasting naar het bovenste deel van de buikpers. Hoe hoger de schommels en de amplitude van bewegingen, hoe meer de spieren van de buik, zijkanten, benen en billen meer zijn uitgewerkt. Het maken van schommelingen tegelijk met beide benen, de belasting neemt aanzienlijk toe en het effect wordt merkbaarder. De lading moet gematigd zijn, na de lessen moet je je kracht voelen, een golf van kracht en een goede spierspanning. Dus je hebt correct gewerkt.
B). Liggen op een plat oppervlak. Breng vervolgens rechte benen met ongeveer 30-35 graden en houd in deze positie 7-30 seconden vast. Lager, neem een beetje een beetje en doe nog een paar keer.
4. Druk op de zijspieren van het lichaam
Regulering: liggend aan de zijkant, op een zachte, dichte mat voor fitness of yoga. Maak een handje bovenop, de nadruk op de vloer met je palm. Gebaseerd op de tweede. Het been, dat op de vloer ligt, kan enigszins in de knie worden gebogen voor een betere stop. De tweede voet, rechtgetrokken, wordt uitgevoerd door schommelingen, 10-25 keer. Tegelijkertijd met de kerel kun je het lichaam opvoeden, dan worden er meer spieren uitgewerkt. Evenzo, doe het met de andere voet.
Om het effect te vergroten, wordt aanbevolen om de schommels te diversifiëren:
- Niet alleen met een rechte voet omhoog, maar ook terug - zowel de zijspieren van de dij als de achterkant, inclusief de billen, zullen worden versterkt.
- Herhaal dezelfde schommels met een voet gebogen aan de knie: op en neer, dan heen en weer. Voer beide benen afwisselend uit.
5. Oefening - fiets
Het is een andere oefening op de pers, het kan direct op het bed worden gedaan, 's ochtends wakker worden. De "fiets" wordt uitgevoerd liegen: til het lichaam op en leun op de handen gebogen bij de ellebogen. Breng je benen op met ongeveer 45-90 graden en "pedaal" in de lucht. Herhaal de rotaties met twee poten 8-12 keer. Wanneer de persspieren sterker worden, verhoogt u de belasting geleidelijk. Hoe lager de hellingshoek, hoe hoger de belasting en het effect van het versterken van de buikpers is meer uitgesproken.
Home -oefeningen voor gewichtsverlies
Om een groter resultaat te bereiken in het pompen van spieren en sneller van vet af te komen, kunt u andere oefeningen in het complex opnemen.
6. Oefening - bar
Bijna alle spiergroepen zijn uitgewerkt: armen, benen, heupen, billen, buik, rug, nek. Daarom is het nuttig om de "bar" te oefenen voor zowel mannen als vrouwen om een slank lichaam te vormen en spieren te versterken. Om te beginnen: liggen op een kleed voor lessen, met gezicht naar beneden.
Nep de sokken en til het lichaam op, leunend op de handen van de borstels naar de ellebogen. Het lichaam moet parallel aan het oppervlak worden gehouden, het hoofd bevindt zich op hetzelfde niveau met de achterkant.
Roer zo'n einde door van enkele seconden tot 1 minuut. Uit de gewoonte kan het lichaam beginnen te schudden - dit is normaal. Als u net begint aan te gaan, kunt u de tijd verminderen vanaf 20 seconden en de belasting geleidelijk verhogen. Wanneer de spieren sterker worden, kunt u de uitoefening van de balk bemoeilijken door draaien toe te voegen. Draai in de verhoogde positie het lichaam afwisselend naar de zijkanten: rechts en links. Soldeer een tijdje met elk draaien.
Yoga yoga -oefening - asanas
7. Oefening "pomp"
Staande, benen schouderbreedte uit elkaar. De bekers worden een beetje van binnen gedraaid - dan wordt het lichaamsgewicht opnieuw verdeeld van de hielen naar de voorkant van de voet. Buig een hand en voel het biologisch actieve punt in de ribben, ongeveer 20 cm onder de oksel met je vingers. De andere is om te zakken en de baht aan de zijkant van de dij te voelen, ongeveer 20 cm boven de knie. Op plaatsen zal de vleermuis uitgesproken worden als ze worden ingedrukt.
Vervolgens wordt de "pomp" -oefening uitgevoerd - het lichaam naar rechts en links slingeren met afwisselende stijging en het verlagen van de handen en het tikken met vingers naar biologisch actieve punten (vleermuis). Bij het kantelen van het lichaam naar rechts - de linkerhand buigt en klopt met zijn vingers op de vleermuis in het ribgebied, de rechterhand - onder de vleermuis op de knie, van de zijkant. De helling naar links - integendeel, de handen veranderen van plaats: rechts - omhoog, links - naar beneden, klopt op het been. Oefening "pomp" versterkt de spieren van de zijkanten, buik, rug, handen. Het draagt bij aan de vorming van de juiste houding, dus de wervelkolom is actief betrokken bij de hellingen.
8. Asana "Luke"
Leg op de buik, neem je benen, buig ze op je knieën en pak de enkels. Buig vervolgens in de rug zodat de handen uitstrekken, de benen stonden een beetje omhoog. Je krijgt een pose die lijkt op een boog om te schieten.
Om het effect te verbeteren, kunt u verschillende zwaaien op de maag maken. Laat daarna je benen zakken, met je handen kun je ze blijven vasthouden bij de enkels. Verwijder een beetje en herhaal de oefening nog een paar keer.
De regelmatige praktijk van Asana "Luke" versterkt perfect en trekt de maag op, evenals zeer nuttig voor de wervelkolom. Deze oefening wordt aanbevolen voor mannen en vrouwen als elke dag, of op zijn minst wekelijks, oefenen.
Alternatieve manieren om van vet en kanten af te komen
Degenen die zichzelf helemaal niet willen uitputten met oefeningen, kunnen hun toevlucht nemen tot hulp van tools voor gewichtsverlies. Met al hun diversiteit zijn deze fondsen verdeeld in extern en intern gebruik.
Om binnen te komen, worden verschillende biologisch actieve additieven gebruikt - voedingssupplementen, vóór het gebruik ervan, het is beter om een arts te raadplegen, wat betekent dat het meer geschikt voor u is.
- Vette cellen gaan af,
- Bijdragen aan de normalisatie van metabole processen,
- Extracten van planten worden gebruikt om overtollig vet te verbranden.
Slechte help een persoon om gewicht te nemen zonder onnodige inspanningen, maar het is nog steeds beter om een maximaal en stabiel effect te bereiken in combinatie met fysieke activiteit.
9. Ondergoed corrigeren
Een ander effectief en volledig veilig hulpmiddel om af te vallen zonder onnodige inspanningen is het aanpassende linnen met de technologie van actieve biokristallen op basis van nanocamie. Deze technologie is een revolutionair op het gebied van ondergoed, op basis van basis is een unieke ontwikkeling gecreëerd - cosmetica.
De technologie van actieve biokristallen stelt niet alleen het mogelijk om onnodige volumes en kilogrammen kwijt te raken, maar ook met succes cellulitis bestrijdt, wat een ander belangrijk voordeel van deze methode is. Er zijn zelfs niet veel middelen en manieren om van cellulitis af te komen - dit is vrij moeilijk om het probleem op te lossen.
Gelukkig met nanocamika:
- Verbetert metabole processen in weefsels,
- Versnelt de lymfedrainage
- Maakt de huid zacht, gelijkmatig en gehydrateerd,
- "Oranje korst" wordt merkbaar gladgemaakt en verdwijnt,
- Comfortabel voor het lichaam - er is geen effect van een sauna, een bad- of stoombad, zo'n wasserij steekt het lichaam niet op, maar creëert een comfortabele droge hitte.
- Corrigeert de figuur - uiterlijk ziet u er merkbaar slanker en aantrekkelijker uit.
- Vermindert overtollige volumes tot 10 cm in de omtrek van de taille en heupen - volgens de resultaten van onderzoek en talloze beoordelingen van fans van dit merk.
Gepatenteerd textiel van hoge kwaliteit, met een micro -ceramisch geweven in de stof in het nanouraal, volgens dit actieprincipe zijn er veel vervalsingen, voornamelijk uit China. Daarom, als u echt het maximale en bewezen effect wilt krijgen. Trouwens, ze zijn geweldig voor sport, waardoor het effect van oefeningen voor gewichtsverlies en partijen wordt verbeterd. Ook zeer comfortabel slipje met hoge taille is zeer comfortabel, die niet alleen extra kilo's en cellulitis verlichten, maar ook het cijfer veel slank maken.
In deze review hebben we geprobeerd u kennis te laten maken met de meest effectieve middelen voor gewichtsverlies vandaag. Iedereen kan voor zichzelf de meest optimale optie kiezen.
We willen dat je in een uitstekende fysieke vorm staat en er 100%uitziet!